暖身瑜伽陪你过好这个冬

  • 时间:
  • 浏览:0

2015-03-11 19:39:38 来源:

  【导读】暖身瑜伽陪你过好你这个冬,瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选折 一些扭转脊柱类和腿部动作的练习,能不能不能 非常好地达到运动效果,刺激全身血液循环,打通经络。但一些人也要谨记,一些人身体的每一1个多 细胞,每一1个多 关节,每一1个多 部位,每一1个多 器官,全是它的使用年限,过犹不及也是你这个道理,冬季练习从不一味加大难度和延长时间,选折 正确的体位练习才是关键,一些人共同来看看暖身瑜伽陪你过好你这个冬吧。

  暖身瑜伽陪你过好你这个冬瑜伽

  完整版呼吸法

  盘坐, 一手装入 腹部,意识关注于呼吸上。 缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起;假使 ,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。一吸一呼为一次,重复5~10次。

  暖身瑜伽陪你过好你这个冬

  蝴蝶式(又称吉祥式)

  正坐,两腿合并伸直,两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。

  眼镜蛇式

  俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地。吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。休息1000秒刚刚,再重新做动作。没法 重复5~10次。

  暖身瑜伽陪你过好你这个冬

  鹰爪式

  站姿,双腿并拢。吸双膝微屈。左腿抬起,跨过右膝,左脚勾住右小腿肚。吸气,十指弯曲成鹰爪状, 呼气,手臂向两侧推展,上体向前倾,保持均匀呼吸。

  天天养生提供“暖身瑜伽陪你过好你这个冬”阅读,可能你很喜欢你这个分享的“暖身瑜伽陪你过好你这个冬”内容,希望你通过“暖身瑜伽陪你过好你这个冬”,找到通往健康之路的金钥匙。

  暖身瑜伽陪你过好你这个冬相关内容资料:

  6个瑜伽体式纠正驼背!

  四个亲子瑜伽的最佳体式!

  练瑜伽对女孩子有你这个6好处!

  练瑜伽时总打哈欠的因为!

  一套白领办公室椅子瑜伽操!